APAKABAR.CO-SAMARINDA. Tidur adalah cara untuk tubuh beristirahat setelah seharian melakukan berbagai macam aktivitas.
Namun banyak juga, orang-orang yang sering mengalami susah tidur atau insomnia di malam hari.
Jika masalah tidur tidak teratasi maka akan menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan. Apakah anda juga punya masalah susah tidur atau insomnia?
Dilansir dari SehatQ, berikut ini jenis-jenis makanan yang dapat membantu tidur menjadi nyenyak.
1. Kiwi
Mengonsumsi kiwi, berdasarkan penelitian dari Taipei Medical University di Taiwan, orang yang makan dua buah kiwi dalam satu jam sebelum tidur dapat membantu mereka lebih cepat nyenyak. Di samping itu, kiwi dilengkapi vitamin C, vitamin E, serotonin, dan folat. Semua nutrisi ini akan membantu anda terbuai ke alam mimpi lebih cepat.
2. Makanan dari kedelai
Tahu, miso, tempe, dan edamame kaya akan isoflavon. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, zat kimia di otak yang membuat anda mengantuk. Dilaporkan oleh studi Nutrition Jurnal pada 2015, orang yang mengonsumsi dua porsi makanan terbuat dari kedelai per hari membuat mereka tidur lebih pulas.
3. Makanan kaya serat
mengonsumsi makanan yang kaya serat. Makanan ini dikaitkan dengan gelombang restoratif. Jika Anda semakin banyak makan, maka semakin baik tidur Anda, seperti yang dikutip dari Journal of Clinical Sleep Medicine. Serat menghambat lonjakan gula darah yang bisa menurunkan melatonin. Dapatkan manfaat serat dari makanan seperti sereal, artichoke, gandum, dan quinoa.
4. Ikan salmon
Sebagian besar ikan, terutama ikan salmon, halibut, dan tuna, diperkaya vitamin B6 yang membentuk melatonin agar Anda tidur nyenyak.
5. Yogurt
Produk olahan susu seperti kefir, yogurt, atau keju mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang kekurangan kalsium berisiko mengidap insomnia yang tinggi.
6. Kale
Selain produk susu, ternyata sayuran berdaun hijau seperti kale dan sawi juga diperkaya kalsium. Jadi, tak perlu ragu untuk mengonsumsi makanan yang membantu tidur nyenyak seperti kale sebagai campuran jus, smoothie, salad, atau masakan lainnya.
7. Pisang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang baik. Menurut ahli, senyawa ini diperlukan tubuh dalam pembentukan hormon melatonin yang memicu rasa kantuk saat lampu kamar tidak dimatikan atau dalam kondisi gelap.
8. Teh chamomile
Dalam sebuah riset dibuktikan, 34 partisipan yang mengonsumsi 270 miligram ekstrak chamomile sebanyak 2 kali dalam sehari, selama 28 hari, merasa lebih mudah tertidur. Ditambah lagi, kebiasaan terbangun tiba-tiba juga mampu diatasi. Penelitian lainnya membuktikan, para wanita yang mengonsumsi teh chamomile selama dua minggu mengalami peningkatan kualitas tidur.
9. Oatmeal
Sama seperti nasi, oatmeal sangat kaya akan karbohidrat dan dapat mempermudah Anda untuk mengantuk, sehingga tidur pun terasa mudah. Sebuah studi juga membuktikan, oatmeal dikenal sebagai sumber melatonin, yang tak lain adalah hormon tidur.
Selain untuk mambantu memperbaiki kualitas tidur anda, makanan-makanan tersebut juga sehat loh. Selamat mencoba!
Sumber : SehatQ
