apakabar.co — Prostat merupakan organ reproduksi pria yang berperan penting dalam menghasilkan cairan yang akan digunakan sebagai sumber nutrisi dan pelepasan sel sperma. Oleh karena itu, menjaga kesehatan prostat sejak dini penting dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit prostat, salah satunya kanker prostat. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan prostat? Yuk, simak beberapa tips dan trik berikut untuk menjaga kesehatan prostat.
1. Makan sayur dan buah berwarna merah
Setiap makanan yang kita makan mempengaruhi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk prostat.
Sayur dan buah mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga sangat dianjurkan untuk mengurangi resiko penyakit prostat. Tomat, semangka, dan sayuran dan buah merah lainnya diketahui mengandung antioksidan lycopene tingkat tinggi yang telah ditemukan secara efektif mengurangi pertumbuhan sel kanker prostat.
Merahnya buah atau sayur yang dimakan, meningkatkan kadar antioksidan di dalamnya. Jika ingin manfaat yang maksimal, makanlah buah dan sayuran yang alami (bukan kalengan)
2. Sertakan jeruk dalam diet Anda
Konsumsi buah-buahan segar merupakan bagian penting dari diet seimbang. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi buah-buahan, terutama yang mengandung asam sitrus, dapat menurunkan risiko kanker prostat.
Selain jeruk, buah lain yang bisa dimakan antara lain:
- Anggur
- Sebuah lemon
- Hijau
- Jeruk keprok
Perlu dicatat, sejumlah obat bisa bereaksi terhadap anggur. Jika Anda mengonsumsi obat resep, pastikan Anda menemui dokter terlebih dahulu!
3. Minum kopi
Bagi sebagian pria, minum kopi di pagi hari sudah menjadi kebiasaan. Namun tahukah Anda bahwa kopi dapat menurunkan risiko kanker prostat? Sebuah studi klinis tahun 2014 menunjukkan bahwa minum empat hingga lima cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko kanker prostat.
Namun, mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi juga dapat menyebabkan efek samping. Sulit tidur, sakit perut, dan detak jantung yang meningkat adalah beberapa efek samping yang bisa terjadi. FDA merekomendasikan untuk hanya mengonsumsi 400 gram kopi per hari, yang setara dengan empat hingga lima cangkir kopi (hindari penambahan pemanis dalam kopi).
4. Kurangi konsumsi lemak
Kari, gorengan, dan daging merah adalah makanan favorit Anda? Kalau iya, coba mulai kurangi konsumsi ya, Jovians.
Sebuah studi tahun 2014 mencatat hubungan antara lemak jenuh dan lemak hewani dengan peningkatan risiko kanker prostat. Jika memungkinkan, Anda bisa mulai mencoba pola makan vegetarian atau memilih makanan tinggi lemak tak jenuh seperti alpukat, salmon, kacang-kacangan untuk kesehatan yang baik.
5. Berhenti merokok
Bukan hanya kanker prostat, sudah menjadi fakta umum bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan seluruh tubuh. Menghindari asap rokok, dan menjauhi rokok sebagai bagian dari gaya hidup sehat tidak hanya mengurangi risiko kanker prostat dan risiko semua jenis kanker, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
6. Beraktivitas dan berolahraga
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Olahraga teratur dapat menjaga berat badan, termasuk membangun otot yang kuat, melancarkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebagai pemula, Anda bisa mencoba latihan sederhana seperti ini:
- Pergilah
- Lari
- Sebuah sepeda
- Renang
Agar tidak bosan, Anda juga bisa mengajak teman dan keluarga untuk berolahraga.
7. Nutrisi lengkap dengan suplemen makanan
Jika diperlukan, menambahkan suplemen harian dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Suplemen vitamin D seperti Blackmores Vitamin D3 1000IU adalah salah satunya, yang membantu mengurangi risiko kanker.
8. Tanyakan kepada dokter Anda
Pemeriksaan kesehatan berkala (terutama di atas usia 40) dapat memberikan kesadaran akan risiko kanker prostat. Beberapa faktor seperti usia, genetik, ras, dan negara dapat mempengaruhi tingkat risiko. Dokter akan menjelaskan hal ini secara detail setelah pemeriksaan kesehatan.
Mungkin ada cara untuk mencegah penyakit prostat secara tuntas, namun 8 cara menjaga kesehatan prostat di atas bisa membantu mengurangi risikonya. Mulailah menerapkan gaya hidup sehat sejak dini, demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik di masa mendatang.
